Asertywność to rodzaj komunikacji. To umiejętność wyrażenia swoich uczuć, myśli, przekonań i opinii w otwarty sposób, który nie narusza praw i godności innych ludzi. Nie jest to jednak agresywne komunikowanie się, które rani uczucia innych, albo bycie pasywną, kiedy naruszamy nasze własne uczucia i prawa.
Asertywność jest umiejętnością działania w harmonii z Twoim poczuciem własnej wartości, nie raniąc przy tym innych osób
Istnieje wiele mitów na temat asertywności. Poniżej przedstawię niektóre z nich.
1. Asertywność to praktycznie to samo co bycie agresywną.
Niektórzy agresywni ludzie myślą, że są asertywni, ponieważ wyrażają swoje potrzeby. Prawdą jest, że komunikacja asertywna i agresywna informuje o Twoich potrzebach, jednak istnieje zasadnicza różnica pomiędzy nimi, na przykład w tonie głosu i mowie ciała.
2. Jeśli będę asertywna, dostane to, co chcę.
Bycie asertywną nie oznacza, że zawsze dostaniesz to, co chcesz. Właściwie bycie asertywną nie gwarantuje otrzymania czegokolwiek. Jest to raczej wyrażenie siebie w sposób szanujący zarówno Twoje potrzeby, jak i potrzeby innych.
3. Muszę być asertywna w każdej sytuacji.
Zrozumienie tego sposobu komunikacji daje Ci wybór, kiedy możesz być asertywna, ale nie oznacza to, że musisz taka być zawsze. Możesz zdać sobie sprawę, że w niektórych sytuacjach po prostu nie warto być asertywną. Ta umiejętność daje Ci możliwość wyboru.
Głównym efektem bycia nieasertywną jest złe myślenie o samej sobie i niskie poczucie wartości.
To oznacza, że możemy zgadzać się na spełnienie potrzeb innych ludzi własnym kosztem. Może to budzić uczucie utraty kontroli nad własnym życiem.
Jeśli nigdy nie będziemy wyznaczać otwarcie granic, będziemy za to chować własne uczucia i myśli, spowoduje to, że będziemy czuły się spięte, zestresowane, zaniepokojone i urażone. To również może prowadzić do niezdrowych i niewygodnych relacji. Możemy wtedy czuć, że najbliżsi nam ludzie wcale nas nie znają. Pamiętaj, że nikt nie zgadnie ani nie domyśli się, gdzie są Twoje granice, dlatego Twoim zadaniem jest jasne tego komunikowanie.
Kroki, które możesz podjąć, aby stać się bardziej asertywną
- Określ sytuacje, nad którymi chcesz pracować. Pomyśl, jak zazwyczaj reagujesz w takich sytuacjach. Zapisz to na kartce.
- Rozpoznaj niekorzystne myśli, które towarzyszą Ci w takich sytuacjach.
- Zaplanuj bardziej asertywne sposoby myślenia w danych sytuacjach. Jak chciałabyś myśleć i się zachować, gdybyś była asertywną osobą?
- Zwróć uwagę na wszystkie niekorzystne zachowania, jakich próbowałaś podczas wykonywania poprzedniego zadania. Zwróć uwagę zarówno na werbalne, jak i niewerbalne zachowanie.
- Zacznij ćwiczyć, na przykład przed lustrem lub w myślach, co powiesz następnym razem w podobnej sytuacji. Możesz to sobie na początku zapisać.
- Kiedy następnym razem w danej sytuacji zachowasz się asertywnie, daj sobie nagrodę za dobrą robotę. Pogratuluj sobie i bądź dumna.
- Kontynuuj praktykowanie, aż będziesz czuła się całkowicie komfortowo z wyrażaniem swojej opinii i uczuć w sposób asertywny.
